KNOWLEDGE下背痛的一日生活小策略
“哎呀~我什麼都沒做，也沒搬重物，怎麼會下背痛?”
你知道嗎? 下背疼痛，最常見原因為急性扭傷、長期姿勢不良、或椎間盤突出所引起。
一起來試試看下列 "一日生活小策略"，說不定可以讓你跟下背痛說掰掰囉~
l 起床囉!
起床時，先翻身成側臥，再以手撐起身體，雙腳放下床緣坐起後再下床。
小策略
- 不要從臥姿直接坐起，可能會扭傷背部的肌肉!
l 開車上班囉!
開車時，應把椅子拉近方向盤，使膝蓋略高於臀部，身體靠近椅背，不要前傾。
l 到達工作場合，上班囉!
1. 坐姿時: 背部承受的壓力比其他部位多30%，一口氣坐太久，可能會導致背部痠痛。
小策略
- 座椅選擇: 宜有靠背，可加靠墊於腰部；座椅高度上膝蓋應比
- 坐姿:
> 將椅子儘量靠近桌子邊，使身體能靠近手邊的工作。
> 手肘放在桌子上，以支撐肩膀及上背部。
> 臀部儘量向後靠，上身保持挺直，可靠於靠背上，重量
> 坐在電腦前時，螢幕應與視線水平。
> 如須拿身體兩側物品，請將身體轉至面向物品之方向再伸
2. 站姿時:
- 盡量不要傾身站立，站立時間超過30分鐘時要經常變換姿勢。
- 彎腰的姿勢不可太久，如掃地不可太久，或是掃把柄加
- 避免穿高跟鞋，因為會增加腰椎的前凸，而增加腰椎壓
- 不要直接伸手從高處取物或放置東西，多利用梯子或板凳協助。
3. 彎腰搬物時:
- 搬東西應儘量分散重量，且應蹲下用兩腳的力量協助搬
- 搬東西時，物品儘量靠近身體。
- 移動重物時，推比拉安全，應減少用拉的動作。
l 忙了一天，可以休息睡覺囉~
怎麼睡最好?
正躺側躺都可以，睡得著最重要，但盡量避免趴睡，因為背部下凹會增加腰部壓力!
小策略
- 正躺時：兩側膝蓋下方墊一個小枕頭，可減輕背部壓力。
- 側躺時：雙腳彎曲，並於兩側膝蓋中間夾一個小枕頭，可
▶這些好用的小策略，請大家一起來試試看吧!
