KNOWLEDGE如何保持筋膜的健康!?
近年來以筋膜為病灶來解釋人體的痠痛問題,已然成為復健科的顯學。
縱使有神經學的症狀也被認為是筋膜張力失常,糾纏神經所致,甚至有學派認為筋膜張力失常是脊椎椎間盤突出的原因之一。
Thomas Myers是解剖列車(Anatomy Trains)的作者,首次將人體的筋膜依照解剖位置分為七條解剖線。
德國學者Jan Wilke 2016年發表在復健醫學著名期刊的回顧性研究,認為高度證據支持三條筋膜線的存在:淺背線、背功能線、前功能線。
筋膜具有比肌肉更多的感覺受器,因此筋膜較為敏感也更容易產生疼痛。
筋膜的緻密程度在靠近肌肉處會密集些,而靠近皮膚則較為鬆垮。
如何保持筋膜的健康:
1. 維持正確的姿勢以免筋膜一直處於被拉扯的狀態而慢性發炎張力失常。
2. 運動訓練(包括肌力訓練及牽拉運動)增加筋膜彈力儲存量。(這可能是因機械性的刺激,促進膠原蛋白的表現和合成)
由筋膜的構造和特性,引領訓練方向
a. 多方向伸展(因為筋膜是網狀結構)
b. 主動伸展(因為筋膜靠近肌肉處密集些)
c. 沿著筋膜線多關節伸展(因為筋膜線橫跨多關節)
復健治療有很多學派,幾乎都圍繞著肌力訓練及牽拉運動。筋膜的概念讓我們更容易找出需要訓練的肌肉及需要伸展的軟組織,為解除痠痛提供新的視野。